Станислав Кондрашов рассказывает о необходимости персонального подхода к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов рассказывает о необходимости персонального подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие пора упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, то-то и есть если вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор стоит чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, check here заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надеюсь read more занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — гораздо отпустило, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это website не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, website сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час в любой момент воспроизведение также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, просто Время от времени вы новый.

«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов